Новости

Mar 23, 2023

5 упражнений на пресс, которые вы можете выполнять где угодно за шесть кубиков (без оборудования)

Добавьте эти упражнения на пресс в свою тренировку, если хотите построить сильную и подтянутую фигуру.

Добавьте эти упражнения на пресс в свои тренировки, если вы хотите построить сильный и подтянутый корпус, даже не посещая тренажерный зал.

Добавьте эти упражнения на пресс в свои тренировки, если вы хотите построить сильный и подтянутый корпус, даже не посещая тренажерный зал.

Они были выбраны Critical Bench. Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, как именно их следует выполнять.

Сильный корпус предлагает множество преимуществ для общего состояния здоровья, стабильности и физической работоспособности. Вот некоторые ключевые преимущества:

Улучшение осанки: сильный корпус помогает поддерживать правильное положение позвоночника, снижая риск проблем, связанных с плохой осанкой, таких как боли в спине, мышечный дисбаланс и аномалии позвоночника.

Улучшенная стабильность и баланс: сильный корпус обеспечивает прочную основу для стабильности и баланса, что полезно при различных физических нагрузках, таких как спорт, танцы и повседневные движения. Это помогает вам сохранять контроль и координацию при выполнении динамических движений или при столкновении с внешними силами.

Снижение риска травм: сила корпуса способствует улучшению общей механики тела и механики, что приводит к повышению биомеханической эффективности. Это снижает риск травм во время физической активности за счет стабилизации позвоночника, защиты уязвимых суставов и усиления мышечной поддержки.

Улучшение спортивных результатов. Многие спортивные движения происходят из ядра. Сильный корпус обеспечивает лучшую передачу силы между верхней и нижней частью тела, позволяя выполнять более мощные движения, повышать ловкость и улучшать результаты в спорте и других физических нагрузках.

Функциональная сила: основные мышцы участвуют практически во всех наших движениях: от сгибаний и скручиваний до подъемов и вытягиваний. Сильный корпус улучшает функциональную силу, делая повседневные действия, такие как перенос продуктов, подъем предметов и выполнение домашних дел, проще и безопаснее.

Улучшение здоровья спины. Сила корпуса играет решающую роль в поддержании здоровья спины. Сильные мышцы корпуса обеспечивают поддержку позвоночника, снижая нагрузку на позвонки и диски. Это может облегчить или предотвратить боль в спине и улучшить здоровье позвоночника.

Улучшение дыхания и поддержка органов. К основным мышцам относится диафрагма, которая жизненно важна для правильного дыхания. Сильный корпус обеспечивает лучшее диафрагмальное дыхание, оптимизирует потребление кислорода и способствует расслаблению. Кроме того, основная сила обеспечивает поддержку внутренних органов, способствуя их правильному функционированию и стабильности.

Упрощенная эстетика: развитие силы корпуса может улучшить внешний вид мышц живота, что приведет к подтянутому и четкому животу. Хотя эстетические преимущества не должны быть единственным приоритетом, они могут оказаться приятным побочным эффектом для многих людей.

Основные мышцы — это группа мышц, расположенных в туловище и тазе, которые работают вместе, обеспечивая стабильность, поддержку и движение позвоночника и таза. К основным мышцам относятся:

Прямая мышца живота: широко известная как «пресс», эта мышца проходит вертикально вдоль передней части живота и отвечает за сгибание позвоночника, а также помогает стабилизировать туловище.

Поперечная мышца живота: эта глубокая мышца живота охватывает боковые и передние части живота, обеспечивая стабильность и сжатие брюшной полости. Он играет важную роль в поддержании стабильности корпуса и его часто называют естественным корсетом тела.

Внутренние и внешние косые мышцы: эти мышцы расположены по бокам живота, волокна проходят по диагонали. Внутренние косые мышцы помогают вращать туловище и наклонять его в стороны, а внешние косые помогают вращать и сгибать туловище.

Многораздельная мышца: группа мелких мышц, расположенных вдоль позвоночника. Многораздельные мышцы помогают стабилизировать и контролировать движение отдельных позвонков. Они необходимы для поддержания правильного положения позвоночника и осанки.

Выпрямитель позвоночника: эта группа мышц проходит по всей длине позвоночника и помогает разгибать и вращать спину. Он обеспечивает поддержку и стабильность позвоночника, особенно во время действий, связанных с сгибанием, подъемом или скручиванием.